Toolbox: Thuiswerken
Met de toename van thuiswerken, mede door recente ontwikkelingen zoals de coronapandemie, is het van cruciaal belang om aandacht te besteden aan een ergonomisch verantwoorde thuiswerkplek. Thuiswerken biedt flexibiliteit, maar brengt ook uitdagingen met zich mee die op kantoor minder aanwezig zijn, zoals beperkte toegang tot ergonomisch meubilair en afleiding in de huiselijke omgeving. Een goed ingerichte werkplek is essentieel om fysieke klachten en productiviteitsverlies te voorkomen.
Een optimale werkplek creëren
De ideale thuiswerkplek bestaat uit een apart bureau, een verstelbare bureaustoel, een extern beeldscherm, toetsenbord en muis. Voor iedereen die langdurig achter een beeldscherm werkt, zijn deze elementen van groot belang om een gezonde werkhouding te bevorderen. Indien een dergelijke opstelling niet beschikbaar is, is het noodzakelijk om in ieder geval gebruik te maken van een laptopstandaard, een los toetsenbord en muis. Op deze manier wordt het gemakkelijker om een ergonomische houding aan te nemen en ongemakken zoals nek- en rugklachten te vermijden.
Aanpassingen voor een comfortabele werkhouding
Voor wie werkt aan een niet-optimale werkplek, bijvoorbeeld aan de keukentafel, zijn eenvoudige aanpassingen cruciaal. Gebruik een stoel die zo goed mogelijk aansluit bij een ergonomische zithouding, en maak gebruik van kussens of steunen om een rechte positie te behouden. Bij intensief beeldschermwerk is het raadzaam om de monitor op ooghoogte te plaatsen en voldoende steun te bieden aan de armen en benen.
Verlichting en werkcomfort
Naast een goede zithouding is ook de verlichting van groot belang. Plaats je beeldscherm zo dat het niet in direct licht van een raam staat om verblinding en vermoeidheid van de ogen te voorkomen. Zorg voor voldoende natuurlijk licht en gebruik eventueel extra verlichting om contrasten te verminderen.
Beweeg en wissel af
Het is belangrijk om regelmatig te bewegen en af te wisselen tussen zittende en staande activiteiten. Sta op, beweeg minimaal elk half uur en combineer dit met eenvoudige huishoudelijke taken of een korte wandeling tijdens de pauze. Dit bevordert niet alleen de doorbloeding, maar helpt ook om spierspanning te verminderen en eventuele klachten te voorkomen.
Heeft u specifieke vragen over de inrichting van uw thuiswerkplek? Onze experts bij DEKRA staan voor u klaar om u verder te helpen met advies op maat.